こんにちは！歯科衛生士の遠藤です♪( ´▽｀)
あけましておめでとうございます！
2023年もよろしくお願いします！
お正月といえばおもち！
私は一番好きお餅の食べ方は、お雑煮です！
うちはダンナの実家に合わせて、牛肉、ゴボウ、きのこ、油揚げ、せり、などを入れた醤油味のお雑煮です。（里芋無しの芋煮みたい）。私の実家は、鶏肉、糸こんにゃく、にんじんなどが入っていました。
同じ山形県出身でも食べていたものがけっこう違います！
宮城県には、焼きハゼ、イクラなどを使うお雑煮もあるみたいですね！食べてみたい！
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今回は「強いぶくぶくウガイ」について紹介します！
ウガイには、口腔内のぶくぶくウガイ、喉のがらがらウガイなどがあります。
ハミガキ後のウガイは、フッ素など薬用成分が口腔内に残るように、少ないお水で１回だけ軽くクチュクチュして終わるのがおすすめですが、
ハミガキ前や、食後にハミガキがすぐにできない時などは、「強いぶくぶくウガイ」をすることがおすすめです！
〜強いぶくぶくウガイの基本手順〜
１、30mlくらいの少ないお水を口に含みます。
２、上・下・左・右、各１０回ずつ、奥歯や、歯と歯の間の食べかすも水流で除去できるくらい、強く速くぶくぶくウガイをします！
※頬が膨らむくらい大きな動きでブクブクしましょう！
※うがい１回に３０秒くらいはかけて、しっかり口腔内全体を行いましょう！
口腔内に食べかすが残っていると、８時間程度で細菌の代謝に使われて、プラーク（歯垢）は、バイオフィルム状の汚れ（排水溝のぬめり汚れのような状態）になり、増殖した細菌が口腔内で悪さをします。
そうなる前に、食後すぐに、食べかすをできる限り取り除くのが、「強いぶくぶくウガイ」の考え方です。
※毎食後に行うのが効果的です！
※基本は水（真水・ぬるま湯）で行います！
※口が疲れるのは効いている証拠です！
私も最初は、強いぶくぶくウガイをすると、口のしまりが足りないのか、口から水こぼれたり、舌の奥の方がつりそうな感じがしたりしました。
強いぶくぶくウガイをする事で、口の周りの筋肉も鍛えられ、口呼吸の改善、認知症予防、ほうれい線が目立たなくなる、などの効果も期待できます！
毎日のホームケアは、
１、強いぶくぶくウガイでプラークになる前に食べかすや細菌の除去。
２、ハミガキで、擦らないと取れないプラークの除去。
どちらも行うのが効果的です。
毎食後（間食後も）・起床後など、食べかすや細菌が増えるタイミングで、しっかり強いぶくぶくウガイも行って健康に過ごしましょう！
